Leven in het hier en nu. Bewust zijn van wat er in je omgaat, zonder overweldigd te raken door emoties of gedachten. Dichter bij jezelf komen en een authentiek leven leiden. Dit allemaal met behulp van Acceptance and Commitment Therapy, ook wel ACT.
Deze evidence-based benadering richt zich op het vergroten van psychologische flexibiliteit en het bevorderen van een betekenisvol leven. Effectief bij de behandeling van verschillende psychologische uitdagingen zoals angststoornissen, depressie en stress.
WAT IS ACT?
Ontwikkeld door Steven C. Hayes en zijn collega's in de jaren 1980. Het is gebaseerd op de theorie van de Relational Frame Theory (RFT) en maakt gebruik van een mix van mindfulness, acceptatie en gedragsveranderingstechnieken.
ACCEPTANCE AND COMMITMENT THERAPY (ACT)
Acceptance and Commitment Therapy is een psychotherapeutische benadering die mindfulness, acceptatie, en gedragsverandering integreert om psychologische flexibiliteit te vergroten. Het zorgt voor een open houding naar emoties en gedachten, het definiëren van persoonlijke waarden en het nemen van doelgerichte acties.
Bij psychologische flexibiliteit kijken we naar hoe we omgaan met omstandigheden, emoties en gedachten. Door flexibel te zijn leren we ondanks onze gedachten en belemmeringen toch actief te zijn in het naleven van onze waarden. Het stukje commitment draait om het in lijn brengen van waarde en authenticiteit.
KERNPRINCIPES VAN ACT
ACCEPTATIE
Leer om negatieve gedachten en gevoelens te erkennen en te accepteren, zonder erin vast te blijven zitten of ermee te strijden.
IN HET HIER EN NU
Ontwikkel je bewustzijn en aanwezigheid in het moment met mindfulness. Om te leren observeren wat er binnenin je gebeurt zonder automatisch te reageren.
LAAT LOS
Leer om los te komen van negatieve gedachten door ze te zien als voorbijgaande gebeurtenissen in plaats van feiten over jezelf.
BEWUSTZIJN
Ontwikkel een gevoel van zelfbewustzijn dat losstaat van je gedachten en gevoelens, zodat je meer ruimte hebt om bewuste keuzes te maken.
DICHTER BIJ JEZELF
Identificeer en verbind je met je diepere waarden en doelen, en neem actie die in lijn is met deze waarden, zelfs in moeilijke tijden.
TOEGEWIJDE ACTIE
Neem doelgerichte actie die in lijn is met jouw waarden, zelfs als dit moeilijk of uitdagend is.
HOE KAN ACT HELPEN?
ACT is effectief bij het behandelen van verschillende psychische klachten, waaronder angststoornissen, depressie, stress en burn-out, trauma en verslavingen.
ACT helpt je om veerkrachtiger te worden in het omgaan met moeilijkheden en om een zinvol en bevredigend leven te leiden, ondanks de aanwezigheid van psychische klachten.
Voor de bevordering van psychologische veerkracht, verbetering van emotioneel welzijn en levenskwaliteit. Betere coping met stress en uitdagingen.
VOORDELEN EN WERKING VAN ACT
Je leert negatieve gedachten en gevoelens te erkennen en te accepteren, zonder erin vast te blijven zitten of ertegen te vechten. Dit kan een gevoel van opluchting en bevrijding brengen, omdat je niet langer hoeft te worstelen met je innerlijke ervaringen.
Je ontdekt manieren om jezelf los te maken van je gedachten en emoties, waardoor je meer ruimte krijgt om bewuste keuzes te maken en waardevolle acties te ondernemen. Dit kan leiden tot een gevoel van vrijheid en controle over je eigen leven.
Door mindfulness-principes te integreren, leer je om bewustzijn en aanwezigheid in het moment te cultiveren. Dit kan je helpen om meer in contact te komen met jezelf en met de wereld om je heen, en om meer te genieten van het huidige moment.
Je ontwikkelt een nieuw perspectief op jezelf als de constante waarnemer van je gedachten en ervaringen. Dit kan leiden tot een gevoel van afstandelijkheid van je innerlijke criticus en een groter gevoel van compassie en begrip voor jezelf.
Door je bewust te worden van je diepere waarden en doelen, kun je acties ondernemen die meer in lijn zijn met wat echt belangrijk voor je is. Dit kan een gevoel van richting en zingeving aan je leven geven.
Uiteindelijk moedigt ACT je aan om actie te ondernemen die gebaseerd is op je waarden, zelfs als dat betekent dat je angsten of moeilijkheden moet overwinnen. Dit kan leiden tot een gevoel van voldoening en vervulling, omdat je leeft in overeenstemming met wat echt belangrijk voor je is.
MAAK EEN AFSPRAAK VOOR ACT
Ervaar de kracht van Acceptance and Commitment Therapy en neem de eerste stap naar een betekenisvol en vervuld leven.
Neem contact op om een afspraak te maken met een van onze gespecialiseerde psychologen. Wij staan klaar om je te begeleiden op dit pad van zelfontdekking en persoonlijke groei.
Cognitieve gedragstherapie is een veelgebruikte therapievorm die helpt bij het identificeren en veranderen van negatieve gedachtepatronen en gedragingen. Het doel is om de cliënt bewuster te maken van zijn of haar gedachten en acties en deze op een positieve manier te herstructureren.
Deze methode is effectief gebleken bij het behandelen van een scala aan psychologische aandoeningen zoals angst en depressie.
Emotionele intelligentie verwijst naar het vermogen om eigen emoties en die van anderen te begrijpen, te beheren en effectief toe te passen. Het is van belang in vele aspecten van het leven, waaronder relaties en werk. Een hoog niveau van emotionele intelligentie kan leiden tot betere samenwerking, conflictresolutie en algemeen welzijn.
